ćwiczenia na uda i łydki

[...] po 2-3 godziny i byłem przyzwyczajony do żarcia dużych ilości bo codziennie chodziłem do szkoły od 8 do 15, a od 18-21 trening. Później siadł mi kręgosłup skończyły się ćwiczenia, to same żarcie zostało. Później zacząłem prace w klubach, nocne żarcie + alkohol no i... Jest jak jest, moim zdaniem źle. Chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 Wzrost : 182 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 107 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : praca - dostarczam towar, ponadto sporo musze go nosic, chodzic itd. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu koszykowka po [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - rozpietki na lawce skosnej (wstepne zmeczenie miesni ) 3x 12-10 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 10-6 (zastapic innym cwiczeniem) 2. Brzuch: - unoszenia nog 4x max - spiecia 4x max 3. Lydki: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x [...]

Mam 15 lat , 80 kilo wagi i 180 cm wzrostu. Potrzebuje diety, aby zrzucic okolo 10-12 kilo. Potrzebuje jadłospisu na caly dzien około 6 posilkow. Do dyspozycji mam rower. W domu moge wykonywac prostsze cwiczenia. Mam szybka przemiane materi. Przy uzywaniu diety chcialbym kupic pas neoprenowy odchudzajacy, czy on cos pomoze w polaczeniu z wysilkiem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40+ OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] mleka 18:00 filetowane udka kurczaka 200g; kasza gryczana 50g; oliwa z oliwek 10g 21:00 serek twarogowy chudy oczywiście pomiędzy 15 a 18 terning chcem połączyć siłownie i ćwiczenia interwałowe głownie biegi i basen nie wymieniłem w posiłkach ważyw które będą przynajmniej do posiłków o 8:30, 15:00 i 18:00 mam jeszcze pytanie bo od 2 lat biegam [...]

[...] czas, obecnie kreatyna od początku marca, pozostało jeszcze około 15-20 porcji wiec pierwsze dwa tygodnie redukcji kreatyna zostaje. Trening na redukcji planuję FBW głownie ćwiczenia wielostawowe oraz z masa własnego ciała, do tego raz w tygodniu HIIT na basenie około 30 minut (5 minut rozpływanie, 15 razy interwał 15/45, rozpływanie 5 minut) [...]

[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie (do wakacji chciałbym zgubić przynajmniej 10kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry, problemy z nadgarstkiem (ćwiczenia typu pompki - odpadają) Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy 3x w tygodniu, basen, sobota odpoczynek. Mogę dorzucić coś jeszcze, jeśli [...]

[...] Aktualnie 1,5 miesięczny urlop. Basen 4-5 x w tygodniu z rana po śniadaniu i siłownia. Nie wiem jeszcze jak ćwiczyć ale się dowiem i ustalę plan treningowy na pewno aeroby i ćwiczenia siłowe. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w Przed urlopem nie byłem zbyt aktywny Odżywianie : Od grudnia schudłem ze 130kg do 118. Sam bez [...]

[...] jem kruche pieczywo, ciemne pieczywo, z pomidorami, ogórkami, tuńczykiem krążki ryżowe maślanke z otrębami pszennymi, jabłka musli Mój trening: Ćwicze codziennie następujące ćwiczenia (w takiej kolejności): 40x brzuszki 50x rowerki 20x unoszenie nóg w górę (leżąc na plecach) 15x wypychanie lewej nogi do tyłu (na czworaka) 15x wypychanie prawej [...]

Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]

[...] po 15 ruchów CZWARTEK - klatka 5cwiczen po 3 serie po 10 ruchów , biceps- 4cwiczenia po 3 serie po 10 ruchó SOBOTA - plecy , 5 cwiczen po 3 serie 10 ruchów , triceps - 4 ćwiczenia po 4 serie od 12-10 ruchow Staram się trzymac michę w miarę możliwości zarówno finansowych jak i innych , przykładowy dzień 07;00 2 jajka , 100g platkow musli 300ml [...]

Witam serdecznie, Zwracam sie z prosba o pomoc, Zaczelam cwiczyc dopiero kilka miesiecy temu, zaczelo sie od tego ze ledwo co moglam przejsc na bierzni 2 km , teraz biegam caly czas i zlapalam tzw bakcyla . Nie chodzi mi tyle o redukcje co ujedrnienie ciala. Problem w tym ze nie wiem co mam jesc po treninu, ile czasu pownienien zajac trening , [...]

[...] jak to zrobić? W domu mam orbitrek, więc czy zrobić mam tak, że będę w domu ćwiczyć interwałowo, a dwa razy chodzić na siłownię i ćwiczyć siłowo? (też jak to zrobić, po ćwiczeniach siłowych muszę trochę pobiegać, czy też wystarczy się porozciągać?) Czy może na początku mam tylko ćwiczyć interwałowo? Wypełnię też ankietę, może to coś pomocne [...]

[...] 16 lat i już od dawna zamierzałem schudnąć, ponieważ jako dziecko miałem lekką nadwagę. Jednakże moje lenistwo i niechęć poprzez czytanie różnych artykułów opisujących że ćwiczenia hamują wzrost itd. Teraz chcę schudnąć i poprawić jakość mojego życia i zdrowia. Bardzo chciałbym żeby schudnąć w jak najszybszym czasie, z resztą tak jak wszyscy. [...]

[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: chciałabym zacząć biegać 3x w tygodniu i ćwiczenia aerobowe 5x wedlug Prograu zamieszczonego przez Michail Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]

Witam, chciałbym aby ktos pomógł mi ułozyc odpowiedni trening i dietę do moich gabarytów, jak narazie codziennie po 40 min biegam, 3 x w tyg chodze na siłownie tak 2 godz, ale nie zbyt intensywne cwiczenia tzn duzo powtórzen na małym obciążeniu... Nie wychodzi mi to na dobre cwicze tak od 3 miesiecy a schudłam dopiero 4 kg i wydaje mi się że jest [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:HEKADE WIEK: 17 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 16 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -- OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41.5 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] : nie jem słodyczy, wprowadzam stopniow dietę od 2 miesięcy Cel : schudnac Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, brak ćwiczeń wymagających dużego wysiłku, brak dostępu do siłowni itp Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

gorace całuski na wstepie a teraz do meritum sprawa wyglada tak że po kilku miesiącach spędzonych w stanach bardzo przytyłam przy wzroście 163 waże 67kg mam dosc drobne kości kiedy patrze na swe ciało to mam wrażenie że 80% to tkanka tłuszczowa (niestety nie wiem ile ona wynosi) Bardzo mi zalezy żeby schudnąć mimo że staram się z tym walczyc to [...]